Hipertensão
Pressão Sanguínea é aquela mesma cujo valor recomendado em descanso é de 12/8. Mas é fácil entender por que hipertensos precisam ter cuidado ao encarar os pesos numa sala de musculação, mesmo que isso não queira dizer que é final da linha para uma vida ativa, com treinamento físico.
Hipertensão não é conhecida como inimiga silenciosa por acaso. Ela não gera sintomas específicos. Geralmente, o primeiro sintoma já é conseqüência dela, como um infarto ou um AVC (Acidente Vascular Cerebral), mais conhecido como Derrame.
Outros fatores que alteram a pressão são: Estresse, não dormir bem e até vontade de ir ao banheiro, entre outros sintomas descritos por hipertensos temos: Tontura, palpitação, dor no peito, zumbido nos ouvidos e visão de pontos brilhantes.
Se sua mãe ou pai for hipertenso, a chance de que você tenha herdado a doença é de 25%. Se ambos forem hipertensos, a probabilidade sobe para 60%.
•Hipertensão ligeira ou primária: Valores entre 14 a 16 por 9 a 10. Ocasionado por alimentação, tabagismo e sedentarismo.
•Hipertensão moderada ou secundária: Valores entre 16 a 18 por 10 a 11. Ocasionado por inúmeras doenças que incidem diretamente sobre algum dos mecanismo reguladores da pressão arterial como: alteração endócrina, disfunção renal, patologia nas glândulas tireóide e paratireóide, entre outras.
•Hipertensão grave ou terciária: Valores acima de 18 por 11. Ocasionada pelos mesmos fatores da fase moderada.
Qualquer tipo de exercício aumenta a demanda de sangue, já que acelera a circulação. A questão com o trabalho com pesos é a velocidade com que isso acontece, daí o perigo. Se houver alguma artéria danificada, ela pode romper durante o esforço. Por isso, as atividades aeróbicas, principalmente as de longa duração e menor intensidade, são altamente recomendadas para hipertensos. O fato é que qualquer atividade física eleva o duplo-produto (freqüência cardíaca e pressão arterial).
•Frequência cardíaca: Tem a finalidade de incrementar a disponibilidade de sangue circulante no organismo a fim de oxigenar e transportar nutrientes.
•Pressão cardíaca: Ocorre devido à tensão gerada sobre artérias, decorrente das contrações musculares para realizar movimentos. Isso faz com que o coração bombeie o sangue com mais força, elevando a pressão quando ele passa nestas artérias. Portanto, quanto maior a massa muscular utilizada durante um exercício, maior deve ser a disponibilidade de sangue e a quantidade de artérias sob tensão, elevando ainda mais a pressão arterial.
Não é possível impedir que um hipertenso tenha grande aumento na pressão. Só se pode minimizá-lo. Tem que estar medicado, procurar exercícios que trabalhem uma menor massa, manter a intensidade em 50, 60% da carga máxima e não chegar à fadiga, se necessário utiliza pequenas pausas (2 a 3 segundos) a cada 3 repetições com a musculatura na posição relaxada. As séries devem ser de 10 a 15 repetições e descanso de 60 a 90 segundos, pois o hipertenso precisa de mais tempo pra que sua pressão abaixe em relação a um indivíduo saudável. Aferir a pressão arterial antes, durante e após do treinamento.
Exercícios que utilizam vários grupos musculares têm demonstrado causar maiores elevações na pressão arterial do que exercícios isolados. Por exemplo: Agachamento livre é um exercício que eleva muito mais sua pressão arterial em sua execução, comparado à cadeira extensora.
Um erro muito comum dentro das academias é a realização de exercícios intensos com uma má respiração, propiciando um bloqueio da respiração, conhecida como Manobra de Valsava, ocorrendo aumento na pressão arterial e intracraniana.
Além de ser uma doença muita das vezes assintomática, a hipertensão não tem cura. É possível, no entanto, controlá-la de maneira a evitar seus efeitos nocivos a demais órgão. A forma de controle vai depender do nível de hipertensão do indivíduo, mas o caminho da vitória contra esse inimigo silencioso começa pela alimentação. Com ela, é possível até livrar-se dos medicamentos.
As medidas são simples: diminuir o sódio, o álcool, o cigarro e consumir mais potássio. Se isso vier com redução do peso corporal, melhor ainda. Considerando que uma dieta adequada auxilia a manutenção do peso corporal, controla níveis de triglicérides, colesterol e glicemia, o risco de patologias associadas diminui. Uma dieta adequada para estes indivíduos deve ocorrer por meio da diminuição da ingestão de alimentos ricos em sódio (como enlatados, conservas, entre outros), alimentos gordurosos e doces contribuem para o aumento do percentual de gordura e também desencadeiam a doença, e a diminuição da ingestão de bebidas alcoólicas. Além da ingestão de 2,5 a 3 litros de água por dia.
Os suplementos são um capítulo à parte nessa história. Apesar de bem-vindos para diversos objetivos dentro da academia, podem tornar-se vilões para os hipertensos. A seguir listamos alguns casos particulares.
Bebidas isotônicas: Concebidos para melhorar e acelerar a hidratação durante e após atividades físicas, os repositores hidroeletrolíticos têm sódio, porque são utilizados para repor os minerais, perdidos pelo suor durante a atividade física, o que inclui o nutriente. Portanto, não são recomendados para hipertensos.
Termogênicos: São compostos por substâncias como a Cafeína, Sinefrina e Taurina. Estes princípios ativos têm como função acelerar o metabolismo, aumentando a freqüência cardíaca e, por consequência, também a sudorese. Isso proporciona aumento do duplo produto, gerando mais risco, enquanto que uma maior transpiração faz com que o indivíduo perca mais água aumentando a PA (Pressão Arterial).
Whey Proten e Albumina: Suplementos à base de Proteína animal. Eles tem naturalmente sódio, proveniente da matéria-prima. No caso da proteína do soro do leite, o teor se sódio pode alterar de acordo com a filtração utilizada, por isso é importante observar os dizeres de rotulagem.
Creatina: o uso de creatina causa retenção líquida no corpo da mesma maneira que o abuso do sódio. O excesso de água no corpo pode desencadear um quadro hipertensivo devido ao desequilíbrio homeostático controlado pelos rins.
Mesmo com todos esses poréns, não quer dizer que os suplementos devam ser banidos da dieta do hipertenso. O uso de qualquer suplemento alimentar, bem como as quantidades ingeridas, deve ser realizado com acompanhamento de um nutricionista, nutrólogo e médico.
Fiquem ligados!!!
Hipertensão não é conhecida como inimiga silenciosa por acaso. Ela não gera sintomas específicos. Geralmente, o primeiro sintoma já é conseqüência dela, como um infarto ou um AVC (Acidente Vascular Cerebral), mais conhecido como Derrame.
Outros fatores que alteram a pressão são: Estresse, não dormir bem e até vontade de ir ao banheiro, entre outros sintomas descritos por hipertensos temos: Tontura, palpitação, dor no peito, zumbido nos ouvidos e visão de pontos brilhantes.
Se sua mãe ou pai for hipertenso, a chance de que você tenha herdado a doença é de 25%. Se ambos forem hipertensos, a probabilidade sobe para 60%.
•Hipertensão ligeira ou primária: Valores entre 14 a 16 por 9 a 10. Ocasionado por alimentação, tabagismo e sedentarismo.
•Hipertensão moderada ou secundária: Valores entre 16 a 18 por 10 a 11. Ocasionado por inúmeras doenças que incidem diretamente sobre algum dos mecanismo reguladores da pressão arterial como: alteração endócrina, disfunção renal, patologia nas glândulas tireóide e paratireóide, entre outras.
•Hipertensão grave ou terciária: Valores acima de 18 por 11. Ocasionada pelos mesmos fatores da fase moderada.
Qualquer tipo de exercício aumenta a demanda de sangue, já que acelera a circulação. A questão com o trabalho com pesos é a velocidade com que isso acontece, daí o perigo. Se houver alguma artéria danificada, ela pode romper durante o esforço. Por isso, as atividades aeróbicas, principalmente as de longa duração e menor intensidade, são altamente recomendadas para hipertensos. O fato é que qualquer atividade física eleva o duplo-produto (freqüência cardíaca e pressão arterial).
•Frequência cardíaca: Tem a finalidade de incrementar a disponibilidade de sangue circulante no organismo a fim de oxigenar e transportar nutrientes.
•Pressão cardíaca: Ocorre devido à tensão gerada sobre artérias, decorrente das contrações musculares para realizar movimentos. Isso faz com que o coração bombeie o sangue com mais força, elevando a pressão quando ele passa nestas artérias. Portanto, quanto maior a massa muscular utilizada durante um exercício, maior deve ser a disponibilidade de sangue e a quantidade de artérias sob tensão, elevando ainda mais a pressão arterial.
Não é possível impedir que um hipertenso tenha grande aumento na pressão. Só se pode minimizá-lo. Tem que estar medicado, procurar exercícios que trabalhem uma menor massa, manter a intensidade em 50, 60% da carga máxima e não chegar à fadiga, se necessário utiliza pequenas pausas (2 a 3 segundos) a cada 3 repetições com a musculatura na posição relaxada. As séries devem ser de 10 a 15 repetições e descanso de 60 a 90 segundos, pois o hipertenso precisa de mais tempo pra que sua pressão abaixe em relação a um indivíduo saudável. Aferir a pressão arterial antes, durante e após do treinamento.
Exercícios que utilizam vários grupos musculares têm demonstrado causar maiores elevações na pressão arterial do que exercícios isolados. Por exemplo: Agachamento livre é um exercício que eleva muito mais sua pressão arterial em sua execução, comparado à cadeira extensora.
Um erro muito comum dentro das academias é a realização de exercícios intensos com uma má respiração, propiciando um bloqueio da respiração, conhecida como Manobra de Valsava, ocorrendo aumento na pressão arterial e intracraniana.
Além de ser uma doença muita das vezes assintomática, a hipertensão não tem cura. É possível, no entanto, controlá-la de maneira a evitar seus efeitos nocivos a demais órgão. A forma de controle vai depender do nível de hipertensão do indivíduo, mas o caminho da vitória contra esse inimigo silencioso começa pela alimentação. Com ela, é possível até livrar-se dos medicamentos.
As medidas são simples: diminuir o sódio, o álcool, o cigarro e consumir mais potássio. Se isso vier com redução do peso corporal, melhor ainda. Considerando que uma dieta adequada auxilia a manutenção do peso corporal, controla níveis de triglicérides, colesterol e glicemia, o risco de patologias associadas diminui. Uma dieta adequada para estes indivíduos deve ocorrer por meio da diminuição da ingestão de alimentos ricos em sódio (como enlatados, conservas, entre outros), alimentos gordurosos e doces contribuem para o aumento do percentual de gordura e também desencadeiam a doença, e a diminuição da ingestão de bebidas alcoólicas. Além da ingestão de 2,5 a 3 litros de água por dia.
Os suplementos são um capítulo à parte nessa história. Apesar de bem-vindos para diversos objetivos dentro da academia, podem tornar-se vilões para os hipertensos. A seguir listamos alguns casos particulares.
Bebidas isotônicas: Concebidos para melhorar e acelerar a hidratação durante e após atividades físicas, os repositores hidroeletrolíticos têm sódio, porque são utilizados para repor os minerais, perdidos pelo suor durante a atividade física, o que inclui o nutriente. Portanto, não são recomendados para hipertensos.
Termogênicos: São compostos por substâncias como a Cafeína, Sinefrina e Taurina. Estes princípios ativos têm como função acelerar o metabolismo, aumentando a freqüência cardíaca e, por consequência, também a sudorese. Isso proporciona aumento do duplo produto, gerando mais risco, enquanto que uma maior transpiração faz com que o indivíduo perca mais água aumentando a PA (Pressão Arterial).
Whey Proten e Albumina: Suplementos à base de Proteína animal. Eles tem naturalmente sódio, proveniente da matéria-prima. No caso da proteína do soro do leite, o teor se sódio pode alterar de acordo com a filtração utilizada, por isso é importante observar os dizeres de rotulagem.
Creatina: o uso de creatina causa retenção líquida no corpo da mesma maneira que o abuso do sódio. O excesso de água no corpo pode desencadear um quadro hipertensivo devido ao desequilíbrio homeostático controlado pelos rins.
Mesmo com todos esses poréns, não quer dizer que os suplementos devam ser banidos da dieta do hipertenso. O uso de qualquer suplemento alimentar, bem como as quantidades ingeridas, deve ser realizado com acompanhamento de um nutricionista, nutrólogo e médico.
Fiquem ligados!!!
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